Yürüyüş, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için en güçlü ve en erişilebilir egzersizlerden biri olarak öne çıkıyor. Uzmanlara göre etkisi düşünüldüğünden çok daha kapsamlı olabilir.
Oksijen’in The Huffington Post’tan derlediği habere göre, 2017 yılında yayımlanan Harvard Health raporu günde yaklaşık 21 dakika yürüyüş yapmanın kalp hastalığı riskini yüzde 30’a kadar azaltabildiğini ortaya koydu.
Raporda ayrıca yürüyüşün diyabet ve kanser riskini azaltabileceği, tansiyon ve kolesterolü düşürdüğü ve zihinsel sağlığı destekleyerek bilişsel keskinliği korumaya yardımcı olduğu ifade edildi.
Cleveland Clinic Spor Kardiyolojisi Merkezi Eş Direktörü Dr. Tamanna Singh, yürüyüşün kardiyovasküler ölümleri azaltmada etkili bir egzersiz türü olduğunu belirterek, her yaştan ve sağlık geçmişinden birey için fayda sağlayabileceğini vurguladı.
Singh, “Yürüyüşten herkes fayda sağlayabilir” diyerek, düşük riskli bireylerde hastalıkların önlenmesine, risk grubundakilerde ise kalp krizi ve felç gibi ciddi sorunların azaltılmasına yardımcı olabileceğini söyledi.
Harvard Health raporunda da yürüyüşün çok sayıda faydasına dikkat çekilerek, “Bir sonraki doktor kontrolünüzde size yürüyüş reçetesi verilirse şaşırmayın” ifadelerine yer verildi.
Uzmanlar, gün içinde uzun süre oturmanın sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirterek yürüyüşün bu durumu dengeleyen önemli bir alışkanlık olduğunu ifade ediyor. Harvard Üniversitesi’nden Prof. Dan Lieberman, asıl sorunun hareketsizlik olduğunu vurguluyor.
Dr. Singh ayrıca yürüyüşün sosyal şekilde yapılmasının alışkanlık kazanmayı kolaylaştırdığını, arkadaşlarla yapılan yürüyüşlerin motivasyonu artırdığını belirtiyor. Tek başına yürüyenler için ise müzik, podcast veya sesli kitapların süreci daha keyifli hale getirebileceği ifade ediliyor.
Uzmanlara göre yürüyüşün tempolu olması şart değil; düzenli şekilde yapılan kısa yürüyüşler bile sağlık açısından önemli faydalar sağlıyor. Harvard Health raporu, “Bir dakikalık kısa yürüyüş bile fayda sağlar” değerlendirmesine yer veriyor.
Yoğun yaşam temposunda yürüyüşe zaman ayıramayanlar için küçük adımlarla başlamak öneriliyor. Günlük rutinlere kısa yürüyüşler eklemek, zamanla daha uzun ve düzenli bir alışkanlığa dönüşebiliyor.
Kaynak: ekonomim
